다이어트 보조제 정리

✅ 다이어트 종류 & 다이어트 보조제 정리표

 

구분	다이어트 종류	특징	장  점	단  점
1	저탄고지 다이어트 (키토제닉)	탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 방식	체지방 감량 효과 큼, 포만감 유지	케토플루 증상, 장기적인 지속 어려움
2	간헐적 단식	일정 시간 단식 후 식사하는 방식 (ex. 16:8, 5:2)	인슐린 감수성 증가, 체중 감량 효과	초기 적응 기간 힘듦, 폭식 위험
3	고단백 다이어트	단백질 섭취를 늘려 근육량 증가 유도	근육량 유지, 신진대사 촉진	신장에 부담, 변비 가능성
4	지중해식 다이어트	건강한 지방과 채소 위주로 식단 구성	심혈관 건강 개선, 장기 지속 가능	체중 감량 속도가 느림
5	원푸드 다이어트	특정 음식(바나나, 양배추 등)만 섭취	단기 체중 감량 효과 큼	영양 불균형, 요요 현상

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✅ 다이어트 보조제 정리표

보조제 종류	주요성분	효과	주의사항
가르시니아	HCA(히드록시시트릭산)	탄수화물 지방 합성 억제	과다 복용 시 소화 장애
녹차 추출물	카테킨	지방 연소 촉진, 항산화 효과	카페인 민감한 사람 주의
CLA(공액 리놀레산)	리놀레산	체지방 감소, 근육량 유지	장기 복용 시 위장 문제 가능
카르니틴	L-카르니틴	지방 연소 촉진, 에너지 증가	과량 섭취 시 설사 가능
식이섬유 보충제	차전자피, 글루코만난	포만감 유지, 장 건강 개선	충분한 수분 섭취 필수